тел.: +7 (495) 142-44-06

         +7 (925) 724-41-01

Занятия йогой для детей. Часть 10

« Назад

29.07.2014 00:10

Хатха йога для детей

Хатха йога для детей включает в себя несколько основных поз, а также позу глубокого расслабления (Шавасану), о которой мы уже писали. Простое ежедневное выполнение перечисленных ниже поз поможет Вам и Вашему ребенку иметь прекрасное здоровье. Хатха йога для детей включает в себя:

  • бхуджангасана фотоБхуджангасана — поза кобры. Ложитесь на живот, держите ноги вместе. Лоб должен упираться в коврик. Затем положите на пол ладонями вниз кисти рук на уровне плеч. Очень медленно поднимайте грудную клетку и голову вверх и прогибайте их назад  как можно дальше, не отрывая от пола нижнюю часть живота и не опираясь на свои руки. Взгляд направьте вверх. В этом положении оставайтесь как можно дольше, но не перенапрягаясь. Затем медленно опустите на пол сперва грудь, а потом и голову, касаясь коврика лбом. Поверните набок голову и положите ее щекой на пол. Руки опустите вдоль туловища и расслабьте ноги (пятки при этом разойдутся в стороны). Отдохните.

    Польза от позы: Бхуджангасана растягивает верхнюю часть позвоночника и спины. Обычно данная часть тела в этом направлении не совершает никаких движений. Укрепляется позвоночник.

  • джануширшасанаДжануширшасана — касания головой колена. Ложитесь на спину, положите руки ладонями вверх вдоль туловища, ступни ног расставьте на расстояние примерно 40 сантиметров. Затем соедините стопы и поднимите вверх руки таким образом, чтобы между рук оказалась голова. Сплетите между собой большие пальцы рук, а после этого медленно садитесь. Держите левую ногу выпрямленной, прижмите подошву правой стопы к левому бедру (его внутренней стороне). Потом медленно наклонитесь над левой ногой вперед. Постарайтесь коснуться колена левой ноги лбом, не сгибая колена. Если сделать это не получается, просто наклонитесь как можно ниже вперед. Не перенапрягайтесь. Захватите обеими руками левую ногу либо стопу. Завершив упражнение, сядьте, медленно разгибая спину. Выполните то же самое, но поменяв положение ног. Потом сядьте прямо, подняв над головой руки. Вытяните вперед обе ноги и ложитесь на спину. Опустите вдоль туловища руки, расслабьте ноги, чтобы пятки разошлись врозь, и расслабьтесь.

    Польза от поза: Джануширшасана растягивает мышцы задней части ног и поясницы. Также она способствует сокращению мышц живота.