тел.: +7 (495) 142-44-06

         +7 (925) 724-41-01

Занятия йогой для детей. Часть 15

« Назад

05.08.2014 01:38

Йога для начинающих детей дома

Йога для начинающих детей дома включает в себя ряд простых упражнений на развитие выносливости и гибкости ребенка. Йога для начинающих детей дома может включать в себя такие позы:
  • натараджасана фотоНатараджасана (король танцев). Станьте и выпрямитесь, опустите руки вдоль тела. Смотрите перед собой, прямо. Сосредоточьтесь на одном предмете, чтобы было легче сохранять равновесие тела. Держите голову прямо. Перенесите массу тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене и захватите ее лодыжку правой рукой. Держите руки выпрямленными. Теперь поднимите вверх левую руку. В этой позе удерживайте равновесие и оставайтесь как можно дольше, но не перенапрягаясь. Затем выходите из позы (медленно). Поставьте на пол правую стопу, руки опустите вдоль тела, расслабьтесь. Потом проделайте данное упражнение, поменяв положение ног и рук: подняв правую руку вверх и стоя уже на правой ноге.

  • йога для начинающих детей домаПурна Навасана или обратная поза лодки. Ложитесь на живот, касаясь пола лбом. Ноги держите вместе, а прямо перед собой вытяните руки, чтобы между ними оказалась голова. Сцепите между собой большие пальцы рук и смотрите перед собой, прямо. Теперь медленно оторвите от пола ноги и руки, чтобы лишь живот остался точкой опоры. Тело должно быть в форме дуги. В таком положении оставайтесь так долго, как Вы можете, но не перенапрягаясь. Затем медленно выходите из данной позы и расслабьтесь.

    Чтобы тело действительно было в дугообразной форме, необходимо большие усилия, поэтому будьте ОСТОРОЖНЫ.

  • сасангасанаСасангасана (поза кролика). Садитесь на пятки, чтобы пола касались подушечки пальцев ног. Станьте на колени и сконцентрируйтесь. Ухватитесь за лодыжки руками. Прогните спину, а затем откиньте назад голову. Держите руки выпрямленными. В этом положении оставайтесь, сколько можете, но не доводите до неприятных ощущений. При выходе из данной позы, сперва оторвите одну руку от пятки, а потом и другую, чтобы при этом не упасть вперед. Затем можно стать на колени, после чего сесть на пятки.

Йога для начинающих детей дома, безусловно, является весьма полезным способом времяпровождения. Однако для достижение наивысших результатов занятия лучше проводить под контролем опытного мастера. Для этого Вы можете записать ребенка на занятия йогой в Митино в нашу школу Inside choreography school.