тел.: +7 (495) 142-44-06

         +7 (925) 724-41-01

Занятия йогой для детей. Часть 16

« Назад

06.08.2014 00:28

Йога для детей дошкольного возраста

Йога для детей дошкольного возраста способствует всестороннему гармоничному развитию детей. Йога для детей дошкольного возраста может включать в себя следующие асаны:
  • Санкатасана (поза кресла). Нужно стать прямо и расставить ноги сантиметров на 40 друг от друга. Прямо перед собой протяните руки так, чтобы кисти были расслаблены и свисали вниз. Затем согните в коленях ноги и немного присядьте. Можно представить, будто Вы сидите на кресле (невидимом). Находитесь в таком "воздушном" приседе так долго, как можете.

    При выполнении упражнения Вы почувствуете в верхней части ног напряжение мышц. Это прекрасная поза для тренировки велосипедистов.

  • сету бандха сарвангасана фотоСету Бандха Сарвангасана или выполненный в стойке на плечах мостик. Ложитесь на спину. Затем примите позу Сарвангасана ("Берёзка", "Свеча"). Упирайтесь в спину ладонями рук. Согните колени (можно обе одновременно либо сначала одной ноги, а потом другой), опуская ноги назад так, чтобы пола коснулись подошвы стоп. Подошвы ног должны находиться на расстоянии в одну стопу друг от друга и прижиматься к полу.

    Если можете, то постарайтесь сначала вернуть ноги в позу Сарвангасана, а затем лечь на спину.

  • симхасана техника выполненияСимхасана (поза льва). Садитесь в Тазовую позу (о ней мы вскоре подробно напишем), положив на колени расслабленные кисти рук. После этого одновременно выполните следующие действия: втяните живот, сделайте полный выдох, растопырьте веером пальцы рук как можно шире, выпрямите в локтях руки, сводя внутрь глаза вытаращите их и постарайтесь достать подборка кончиком языка, при этом издавая рев. В таком положении постарайтесь оставаться секунд 10-15. Затем вернитесь в исходное положение, после чего расслабьтесь в той же Тазовой позе.

  • врикшасана фотоВрикшасана (поза дерева). Сначала встаньте на правую ногу и положите у основания правого бедра лодыжку левой стопы либо поместите на внутренней поверхности того же правого бедра подошву левой ноги. Перед грудью сложите вместе ладони рук. Сохраняйте равновесие. Поднимите медленно вверх над головой руки, удерживая вместе ладони рук. Разведите в стороны руки, как ветви дерева. Не сгибайте локти. Медленно выходите из этой позы и повторите данное упражнение уже на другой ноге.

Курсы йоги для детей дошкольного возраста в Митино проходят в нашей школе Inside choreography school.