тел.: +7 (495) 142-44-06

         +7 (925) 724-41-01

Занятия йогой для детей. Часть 20

« Назад

10.08.2014 00:07

Фитнес йога для детей

Фитнес йога для детей развивает гибкость, выносливость, координацию, волю и дисциплину. Фитнес йога для детей может включать в себя следующие асаны:
  • дханурасана фотоДханурасана (лук). Согните в коленях ноги, ухватитесь за лодыжки. Упритесь в коврик лбом. Руки держите выпрямленными. Расслабьте тело. Непринужденно и медленно отрывайте от пола бедра. Держите расслабленными плечи. Теперь начните поднимать грудь и голову, отрывая их от пола. Касаться пола должен только живот. Удерживайте позу 10-30 секунд. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Отпустите на пол лодыжки ног. Положите набок голову, щекой на коврик. Ноги положите врозь, а руки — вдоль туловища. Закройте глаза и некоторое время спокойно отдыхайте.

    Повторите 1-2 раза и каждый раз удерживайте данную позу 10-30 секунд.

    Примечания: Ноги и грудь не поднимайте слишком быстро. Двигайтесь очень медленно когда принимаете позу Дханурасана и выходите из нее. Никогда при подъеме ног не сгибайте в локтях руки. Не поднимайте слишком высоко ноги, чтобы не было неудобства.

    Польза: Дханурасана тонизирует и укрепляет живот, способствует удалению отходов и пищеварению, сочетает в себе пользу сразу от 2 предыдущих поз (Шалабхасана и Бхуджангасана).

  • врикшасана фотоВрикшасана (дерево). Это поза равновесия. Станьте прямо, поставив вместе ноги, прижмите к туловищу руки. Захватите ступню правой ноги обеими руками и поднимите ее медленно, сгибая колено. Прижмите к внутренней стороне левого бедра или верхней части бедра подошву правой стопы. Затем поднимите руки и примите одно из показанных на рисунке положений. Завершите упражнение, приняв исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Затем медленно опустите ноги и руки, приняв удобное положение.

    Удерживайте позу 15-60 секунд на каждой ноге.

    Примечания: Старайтесь удерживать данную позу и при этом не прыгать. Следует сосредоточить свой взгляд на одной выбранной точке. Этот прием поможет Вам сохранить равновесие и неподвижное состояние. Если же Вы достаточно уверены в том, что стоите устойчиво, то попробуйте полностью закрыть глаза и проверить, сможете ли Вы сохранять равновесие так.

    Польза: Врикшасана помогает развить координацию движений тела и чувство равновесия.