тел.: +7 (495) 142-44-06

         +7 (925) 724-41-01

Занятия йогой для детей. Часть 23

« Назад

13.08.2014 02:18

Как заниматься йогой дома детям

Как заниматься йогой дома детям? Все очень просто: для этого необходимо лишь следить за строгим соблюдением всех этапов выполнения поз и не оставлять ребенка самого, без присмотра взрослого человека либо более старшего и опытного ребенка. Ниже мы приведем несколько поз с инструкциями того, как заниматься йогой дома детям:
  • навасана поза лодки Навасана (лодочка). Ложитесь на живот, держите вместе ноги, а руки положите за спину и захватите локти или запястья (что удобнее). В коврик упирается подбородок. Медленно поднимайте подбородок, ноги и грудь, удерживая на животе вес тела. Дышите через нос произвольно. Из позы выходите медленно. Разъедините руки и поверните набок голову, касаясь коврика щекой. Разведите в стороны пятки. Закройте глаза и отдохните немного. Навасана выполняется дважды, удерживая позу по 10-30 секунд каждый раз.

    Не выполняйте упражнение резкими рывками, а также не выходите слишком быстро из него. Прогибайтесь назад настолько, пока Вам это удобно, не допуская перенапряжения мышц тела при удержании позы.

    Другой вариант выполнения позы: Вытяните над головой руки (голова находится практически между рук), сцепив друг с другом большие пальцы рук, смотря на них.

    Навасана укрепляет мышцы живота и улучшает работу органов пищеварения.

  • асана йога мудра Йога Мудра (морская ракушка). Сядьте прямо, в любой медитативной, удобной для Вас позе со скрещенными между собой ногами. Заведите за спину руки и захватите ими запястья рук. Как можно ниже медленно наклоняйтесь над скрещенными ногами вперед, но не отрывая от пола ягодиц и чтобы при этом не возникало неудобства. Закройте глаза, расслабьте голову, плечи и шею. Выполняйте Йогу Мудру 30-60 секунд.

    Следите за тем, чтобы от пола не отрывались ягодицы. Не пытайтесь рывком, резко, как можно больше наклониться вперед. Позвольте одному только Вашему собственному весу способствовать со временем расслаблению мышц тела, чтобы Вы могли приблизить к полу голову.

    Йога Мудра растягивает мышцы позвоночника и спины, увеличивая гибкость тела, а также улучшает выделительные функции организма и пищеварение.

Эти пособия дают представление о том, как заниматься йогой дома детям. Однако добиться высоких результатов можно лишь под руководством опытных специалистов, услуги которых предлагает наша школа в Митино Inside choreography school.